产后如何有效减下半身？产后减肥有哪些注意事项？

哎呦，生了宝宝后，妈妈们最头疼的事情之一就是身上的赘肉。特别是有些妈妈，上半身保持得挺好的，可下半身却像是装了增肥器，变得又粗又胖。别急，今天我就给大家推荐一些实用的小方法，让你轻松甩掉下半身脂肪，恢复苗条身材！赶紧记下来吧，妈妈们！

一、产后减肥秘籍大公开

1. 简易瘦腿操，让下半身变瘦变美

方法1：单腿站立，另一条腿紧贴墙壁，大腿和小腿成90度，坚持20分钟，让腿瘦下来！

方法2：平躺垫子上，双手放在身体两侧，双腿并拢向上抬，与垫子成30度角，保持5秒，再慢慢放下，重复10次，瘦腿效果棒棒哒！

2. 保持排便顺畅，让下半身更瘦

便秘可是小肚腩的元凶哦！要想解决便秘问题，就要多喝水、多吃蔬果，还要经常按摩腹部，促进肠胃蠕动，让小肚腩消失不见。

3. 坚持运动，告别下半身肥胖

产后运动非常重要！游泳、慢跑、爬楼梯都是不错的选择。每次运动时间不少于30分钟，每周进行3-4次，下半身肥胖就不再是问题啦！

4. 改善坐姿和站姿，预防下半身肥胖

产后要多活动，特别是办公室工作的妈妈们，不要长时间保持同一姿势，要经常站起来走动，拍拍大腿和臀部，做做伸展操，防止脂肪堆积在下半身。

5. 正确饮食，告别下半身水肿

哺乳期的妈妈们，虽然身体需要休息恢复，但也要注意饮食均衡，避免高热量和高脂肪的食物，减少腌渍类和过咸的食物摄入，预防下半身水肿。

二、产后减肥的误区，你中招了吗？

1. 产后立即运动？NO！

产后立即运动可不行，会影响伤口恢复，甚至导致伤口再次破裂。剖宫产的妈妈更要等身体完全恢复后才能运动减肥。

2. 产后服用减肥药？NO！

产后服用减肥药虽然见效快，但对哺乳期的新妈妈来说并不适合。药物会通过乳汁排出，对宝宝的健康非常不利。

3. 产后熬夜能减肥？NO！

熬夜并不能减肥，反而会影响身体恢复。充足的睡眠才有助于身体恢复，而熬夜会让你产生吃宵夜的欲望，导致脂肪堆积在腹部。

4. 减肥急于求成？NO！

产后减肥不能急于求成，坐月子期间和哺乳期都不能强行瘦身。身体恢复需要一段时间，要补充大量营养才能恢复健康，否则对身体伤害很大。

5. 产后立刻节食减肥？NO！

产后立即节食减肥对新妈妈和宝宝的健康都不利。哺乳期的新妈妈需要吸收大量营养，保证乳汁的营养，节食减肥只会让身体恢复慢。

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